Mese: Aprile 2019

Film & Tisana

In questi giorni sono stato parecchio spossato, ho dovuto fare uso di antidepressivo e integratori perchè stavo crollando a picco. Stamattina mi sento abbastanza bene, oggi sta piovendo però mi sembra di essere abbastanza in energia stamattina.
Non sono in grado di dire se stamattina il recupero sia duraturo o si tratta solo di qualcosa di momentaneo, però se questo stato perdura anche domani ne approfitto per andare in palestra e riprendere le cose che stavo facendo prima.
In questi giorno ho fatto meditazione ogni giorno, sono partito da fare meditazioni in stato molto debilitato fino ad oggi che sono più energico.

C’è da dire poi che in questi giorni ho sostituito lo sport con delle passeggiate, anche con una amica che mi piacerebbe frequentare di più, il suo nome nella mia vita non mi ha mai portato fortuna ma non voglio essere superstizioso, però ho passato un bel momento.
Ho notato che la meditazione di oggi ero meno concentrato, non so se perchè dovevo ancora svegliarmi del tutto o da altri motivi, però qualsiasi pensiero che mi veniva mi distaccava l’attenzione da quello che stavo facendo perdendo anche la cognizione del qui e ora.
Comunque oggi sono anche abbastanza sereno perchè ieri sera ho fatto qualcosa di insolito, sono uscito con amici più tranquilli, abbiamo bevuto meno e alla fine siamo venuti a casa mia, ci siamo guardati un film con una bella tisana, in pratica questo lo desideravo da tempo, sono cose che mi piace fare, non so se capiterà un’altra volta, ma piuttosto che andare fuori a bere una serata così per me è stata più rigenerante.
adesso dopo che ho finito di scrivere questo articolo ho l’idea di rimettermi a studiare a fare un ripasso del capitolo sulla memoria di lavoro, il libro mi piace, però ci vuole molto tempo per capirlo per me.
Oggi pomeriggio dovrei andare a vedere Avengers End Game, 3 ore di film, abbastanza impegnativo direi, sperò di non dovere pisciare nellarco del film, comunque sono sulle spine perchè il genere mi piace molto e voglio vedere il seguito.
Però prima di studiare mi andrei a prendere almeno un caffè di orzo in bar, tanto per sentire un po’di aria fresca e di uscire da casa un attimo.

Amici, Film, Rigenerante, tisana

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Mindfulness BodyScan – Multitasking e Memoria di Lavoro

Stasera mi sono fatto una tisana e ho provato fare una meditazione Mindfulness sul corpo, un esercizio chiamato BodyScan dal libro di Kabat Zinn

Il mio intento era quello di ascoltare i segnali del corpo perchè in questi giorni avverto dei segni di malessere che provengono dal mio corpo dovuti al bere e all’alimentazione probabilmente.

I segnali che percepisco in questi giorni erano quelli di una pancia molto gonfia e di uno stomaco un po’ fuori fase, per cui stasera ho voluto vedere se riuscivo ascoltare meglio questi segnali che provengono dal mio corpo, penso siano campanelli di allarme e non sono da sottovalutare.

BodyScan, Memoria di lavoro, Mindfulness, Span

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Attenzione – Esecutivo Centrale

Stanotte avrei un sacco di cose da scrivere ma do priorità a qualcosa che mi sta molto a cuore, la mia patologia e le sue caratteristiche. dagli studi sul libro della memoria di Alan Baddeley mi sono imbattuto nello studio dell’esecutivo centrale che fa parte del modello multicomponenziale della memoria dello scrittore, per ora prendo per buono questo modello o prendo quello che c’è di buono e lo confronto con me stesso da quello che percepisco e conosco di me stesso.
Come avevo già accennato in precedenza dispongo di una capacità attentiva limitata, anche corporea, posso mantenere tramite il SAS una piccola attenzione limitata sul corpo portandomi a movimenti più primitivi e meno evoluti si ripercuote ad esempio anche in altre attività che richiedono la gestione di più compiti contemporaneamente, anzi in questo caso ho un fortissimo crollo di prestazione perchè il mio SAS è molto limitato, come accade per i pazienti di alzheimer mi trovo in simili difficoltà come ad esempio parlare e ascoltare con più persone contemporaneamente e con un crollo della MBT più vistoso.
Questo limite limita anche le mie funzioni esecutive, ma proverò dare una risposta più specifica dopo avere parlato di una idea che mi è venuta per tentare di migliorare questo SAS.
Questa sera ero in birreria con un amico, molto appassionato di arti marziali e fa una ricerca su queste da molti anni, conosce anche il thai-ci e mi sono confrontato con lui come strumento per potenziare la MBT visti i movimenti e le forme da imparare e da creare, entrano in gioco molte componenti della memoria, dalla MBT alla MLT, all’esecutivo centrale e così via, perchè anche se si apprendono alcune forme dopo bisogna impararne altre per cui oltre che allenare il corpo si allena quella parte mia debilitata che è la memoria e l’esecutivo centrale. Però anche la meditazione mindfulness per me in questi giorni sta diventando uno strumento per allenare il SAS ma non credo sia sufficiente..
Questa estate forse potrebbe essere un pretesto per provare questa disciplina e verificare se la mia idea può portarmi a dei miglioramenti psicofisici, visto che in estate evito la palestra tradizionale, però credo che anche il ballo potrebbe essere efficace quanto il thai-ci, ma quest’ultimo non mi piace… per cui opto per il thai-ci…

attenzione, funzioni esecutive, lobi frontali, MBT, MLT

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Natura E Recupero Psicomotorio

Come promesso scrivo un post sullo stato psicomotorio di oggi.
Ieri sera non ero molto in forma, sono uscito ad lavorare prima, ero ancora un po’ debilitato psicologicamente e fisicamente, ho fatto una piccola mangiatina leggera e sono andato a fare speedhiking in collina tra i boschi.
ho fatto fatica, non tantissima, la resa non è stata eccezionale, ero in gruppo, però alla fine tutto questo mi ha caricato di energia e di forza, come prevedevo questo tipo di attività per me è stato rigenerativo, mi ha aiutato molto e stamattina mi sembra essere rigenerato e compensato.
Nonostante siamo a fine settimana lavorativa mi sembra di essere abbastanza carico, come ho già letto le camminate in montagna o in mezzo alla natura hanno un effetto rigenerante per molte persone e queste camminate visto il benessere che ne traggo sono una cosa di cui necessito essenziali alla mia salute.
Per stabilizzare l’umore non mi bastano i farmaci, devo fare sport, l’ho capito da poco, ha molta più efficacia per me di qualunque farmaco anche se per me i farmaci sono sempre necessari, però l’effetto dello sport è estremamente importante per la mia salute e adesso so che se non faccio sport il mio umore si sballa e inizia stare male, lo sport e la natura è diventata importante per me come le cure che faccio, se voglio stare bene devo affrontare la mia pigrizia e andare in mezzo ai boschi per recuperare vigore ed energia.
Stamattina sono sereno e forse felice e non esistono motivi per cui lo sono, non penso di essere in stato eccittatorio perchè non sento frenesia o emergente, mi sembra di essere felice in stato eutimico… direi non male..
Ho iniziato questo tipo di stato dopo il contatto con la natura e lo sport in mezzo ad essa, non sempre è possibile, palestra e territorio urbano non hanno questi effetti per me e per altri, è stato anche fatto uno studio su questo, comunque oggi sono sereno e ne sono contento, infatti anche se ero debilitato ieri sera sapevo che se ci andavo avrei avuto questo effetto, non lo sapevo per certo, ma da quando ho iniziato a camminare in montagna ho iniziato ad avere questo tipo di esperienza e credo che per ora quando posso la continuerò per stare bene con me stesso e la mia salute psicomotoria.
Però ammetto che ieri sera avrei voluto godermi anche il silenzio del bosco, eravamo in attività veloce per cui non era possibile, ma con le camminate normali magari con qualcuno questo è possibile ed è favoloso, il silenzio dei boschi ti mette in contatto con te stesso e caricandoti e facendoti sentire quelle sensazioni mentali e corporee che non si sentono in mezzo al caos della città o del centro urbano..

Hikinng, natura, Psicomotorio, recupero psicofisico

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Mindfulness In Fase Depressiva

Stamattina sono finito in depressione con associato un rallentamento psicomotorio quest’ultimo ancora presente.
Ieri sera ho avuto notizia di un ritardo per un vestito che sto aspettando con ansia, il 9 maggio avrei dovuto avere la prova vestito ma per forza maggiore causa problemi logistici e di salute la prova vestito e forse la consegna è stata spostata forse ad agosto o forse anche oltre.
Dovrei anche dire che ieri mi sono bevuto 3 birre, ma prima della notizia non ho avuto nessun problema e per forza di cose ho dovuto accettare la situazione, non posso ne lamentarmi della cosa ne ho possibilità di fare qualcosa per cambiare la situazione, non è la prima volta che mi capita però stavolta ci sono rimasto male e non posso dare colpe a nessuno perchè sono forze maggiori che non dipendono dalle persone stesse.
Questo dispiacere mi ha colpito e mi ha mandato in crisi depressiva, il problema non è nulla di grave devo solo aspettare di più di quello che mi aspettavo, anche se per chi soffre di ADHD l’attesa è difficile da gestire, però ha fatto scattare una scintilla che mi ha mandato in crisi depressiva psicomotoria.
Oggi sono arrivato a casa dal lavoro e mi sono messo sul letto, ho provato accendere il pc e fare una partita, ho indossato una gonna e mi sono anche masturbato (per la precisione una sega..), poi ho voluto provare di mettermi a meditare sul respiro per un po’ come ho imparato dalla Mindfulness, in fase down non lo avevo mai fatto e oggi ho provato farla e sembra che qualcosa sia accaduto.
Durante la mindfulness ho notato qualcosa di diverso nelle mie sensazioni, ma le ho sentite più forti alcune e ho notato che il respiro era irregolare, sentivo il respiro nella pancia e per un breve attimo anche la quiete.
Comunque ho provato ascoltare le mie sensazioni cercando di non giudicarle e dopo ho sentito un po’ di lucidità e di mente libera senza che i pensieri che causavano tristezza prendevano piede.
Dopo un po’ di recupero ho ripreso a giocare con il pc e dopo la partita ho provato rimettermi a meditare perchè ne sentivo ancora il bisogno.
Tutt’ora sentirei il bisogno di meditare e di starmene per i fatti miei, però intanto posso dire che mi sono tolto un po’ il peso di questi pensieri ed adesso percepisco in me quel rallentamento psicomotorio tipico delle fasi down, non sono molto presente e in forze, stasera vado a fare speedhiking in montagna tra i boschi sperando di potere mantenere il ritmo, non so queste fasi down per ci le vive sa che sono molto debilitanti e hanno una notevole ripercussione sul corpo e sulla mente, per cui stasera vedo cosa mi capita dopo questa escursione tra i boschi in mezzo alla naura che da quello che so è come il miele per gli orsi..
Per ora mi fermo qua e se sarò in forma stasera o domani scriverò come è andata con l’escursione tra i boschi e che effetto ha avuto sul rallentamento psicomotorio.
Vediamo che succede…

ADHD, fase depressiva, Mondfulness, rallentamento psicomotorio

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Tra Loop Fonologico E Taccuino Visuospaziale

Anche oggi sto continuando a procedere con lo studio/lettura del mio amato libro sulla memoria di Alan Baddeley.

Sto cercando di assimilare il loro modello di memoria per capire meglio il mio.

Osservare quello che capita nella lettura è molto importante per me, credo che la mia comprensione dipenda molto dalla MLT ma non dalla memoria di lavoro.

Durante la lettura le parole scorrono come suoni e sono suoni conosciuti, però spesso non visualizzo il loro significato, a meno che non sia una situazione che abbi già vissuto o con elementi conosciuti di una situazione molto vicina in quel momento.

Alan Baddeley, deficit cognitivi, MBT, Memoria di lavoro, MLT

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